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正位瑜伽常识——你的手掌是否发力正确?

日期:2018-12-19 18:01

  瑜伽的动作很多都需要运用手掌来支撑身体。手掌若没有做好正位,就会影响到施力的方式,当然连带的,整个体位都会受到影响,长此以往,瑜伽自然不能让身体变健康,反而会做出一堆问题出来。因此在练习正位瑜伽时,首先就从手掌的正位开始。

  “手掌”正位的重点

  掌心要确实着地,中指指向前方,而且双手需平衡手指也要尽量撑开。

  什么体式适合来做手掌的正位

  瑜伽动作很多体位都是使用手掌支撑身体,而手掌衔接手腕关节处,手腕关节比脚踝脆弱,因此需要手掌以正位来支撑手腕关节,手腕关节才不容易扭伤。用“猫式”与“斜板式”这两个动作的手掌支撑力量因为有脚分担身体重心,更能练出非常正确的手掌正位与力量,手部也比较不会受伤,这也是瑜伽练习循序渐进的原则。

  

练习瑜伽

 

  正位瑜伽常识——你的手掌是否发力正确?

  练习手掌正位的注意事项

  如果手指手掌已歪斜,当然要练习,慢慢地修正歪斜及养成手指手掌的正位使用习惯,预防及制止持续歪斜。如果手指手掌正处于受伤状况,建议应该等伤口复原才可以恢复练习。

  严重肌腱炎怎么办?

  因打计算机而有严重的肌腱炎,我们也称作为“腕部隧道症候群”(计算机手),表现的症状为大拇指、食指、中指、无名指,甚至整个手掌面的麻木、刺痛、灼热。“腕部隧道症候群”常发生在反复性腕部动作之后,如:打字、打计算机、打电动玩具、骑摩托车、驾驶汽车、搬重物、提重物等。想摆脱计算机手要注意--使用手部1小时就要休息10分钟,并建议以手掌正位瑜伽体位的锻炼来摆脱计算机手的不适症状。

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